BMR（基础代谢率）：身体在完全休息状态下维持生命所需的最低热量，即躺着不动一天也要消耗的热量。由性别、体重、身高、年龄计算得出（Mifflin-St Jeor 公式）。

TDEE（每日总消耗）：BMR × 活动系数，包含了日常活动和运动消耗。活动系数根据你每周的运动频率选择。

两种使用方式：

• 选「久坐」：TDEE 只含基础代谢和日常活动，运动消耗通过「运动记录」单独计入。适合想精确追踪每次运动消耗的人。
• 选其他活动水平：TDEE 已包含每周规律运动的平均消耗，运动记录仅做追踪，不再额外叠加到热量缺口计算中，避免重复计算。

减脂建议：每日热量缺口控制在 300~700 kcal 较为健康，对应每周减脂约 0.3~0.6 kg。缺口过大（>1000 kcal）可能导致肌肉流失和代谢下降。